Məşqdən əvvəl və sonra nə əlavə etmək lazımdır

Məşqdən əvvəl nə əlavə etmək lazımdır?

Fərqli məşq formatları bədənin enerjisindən istifadə edərək, öz növbəsində bir məşqdən əvvəl ehtiyacınız olan qidalara təsir edir.

Aerobik məşq vəziyyətində, enerji karbohidratlar, yağlar və zülalları parçalayan aerobik sistem vasitəsilə doldurulur.Daha yaxşı yağ yandırma effektinə nail olmaq üçün aerobik məşqdən əvvəl karbohidratlı zəngin qidalarla əlavə etmək tövsiyə edilmir.Bunun əvəzinə, proteinlə zəngin qidalarla bir qədər əlavələr faydalı ola bilər.

Vaxt məşqinizə yaxınlaşdıqca, bədən tərəfindən tez bir zamanda istifadə edilə bilən asanlıqla həzm olunan karbohidratları istehlak etmək vacibdir.Nümunələrə idman içkiləri, meyvələr və ya ağ tost daxildir.Məşqiniz yarım saatdan çoxdursa, pendir ilə taxıl tostu kimi yüksək protein qidaları ilə birlikdə daha yavaş həzm edən karbohidratlara üstünlük verə bilərsiniz, şəkərsiz soya südü və ya yumurta ilə qarğıdalı olan yulaf ezmesi.Bu cür seçimlər, məşq zamanı bədəniniz üçün balanslı bir enerji təchizatı təmin edir.

İdmandan sonra nə istehlak edilməlidir?

İşdən sonrakı işdən sonrakı əlavələr, ilk növbədə, bədənin məşqlər zamanı enerji kimi əzələ zülalından istifadə edə biləcəyi üçün əzələ itkisinin qarşısını almağı hədəfləyir.Bu vəziyyət daha çox aerobik məşqlər zamanı, məsələn, üç saatdan çox marafon qaçışı və ya yüksək intensivlikli anaerob fəaliyyətlər zamanı baş verir.Yağ itkisi dövrlərində, məşqdən sonra karbohidratla zəngin qidaları istehlak etmək tövsiyə edilmir;Bunun əvəzinə, yüksək protein qidalarla əlavə olunmağa diqqət yetirin.

Bununla belə, əzələ qurma fazaları zamanı əlavələr üçün karbohidrat-protein nisbəti 3:1 və ya 2:1 qəbul edilə bilər.Məsələn, bir yumurta və ya kiçik bir fincan soya südü ilə müşayiət olunan üçbucaqlı bir düyü topu ilə qoşalaşmış kiçik şirin kartof.

Əlavə yanaşmasından asılı olmayaraq, əlavə qidalar istehlak etmək üçün ideal vaxt, iki saatdan iki saata qədər və ya istifadə edildikdən sonra, həddindən artıq kalori qarşısını almaq üçün təxminən 300 kalori olan bir kalorili qəbulu ilə bir kalori qəbulu ilə.Bədən yağ itirmə məqsədlərinə nail olmaq üçün uyğunlaşdıqca məşq intensivliyi də tədricən artmalıdır.