Məşqdən əvvəl və sonra nə əlavə etmək lazımdır

Məşqdən əvvəl nə əlavə etmək lazımdır?

Fərqli məşq formatları bədənin müxtəlif enerji istifadəsinə səbəb olur ki, bu da öz növbəsində məşqdən əvvəl sizə lazım olan qida maddələrinə təsir edir.

Aerobik məşq vəziyyətində enerji karbohidratları, yağları və zülalları parçalayan aerob sistem vasitəsilə doldurulur. Daha yaxşı yağ yandırma effektinə nail olmaq üçün aerobik məşqdən əvvəl karbohidratla zəngin qidalar əlavə etmək tövsiyə edilmir. Bunun əvəzinə, proteinlə zəngin qidalarla bir az əlavə etmək faydalı ola bilər.

Vaxt məşqinizə yaxınlaşdıqca, bədən tərəfindən tez bir zamanda istifadə edilə bilən asanlıqla həzm olunan karbohidratları istehlak etmək vacibdir. Nümunələrə idman içkiləri, meyvələr və ya ağ tost daxildir. Əgər məşqinizə yarım saatdan çox vaxt qalıbsa, daha yavaş həzm olunan karbohidratlarla yanaşı, pendirli tam taxıllı tost, şəkərsiz soya südü ilə yulaf ezmesi və ya yumurtalı qarğıdalı kimi yüksək proteinli qidaları seçə bilərsiniz. Bu cür seçimlər məşq zamanı bədəniniz üçün balanslaşdırılmış enerji təchizatı təmin edir.

İdmandan sonra nə istehlak edilməlidir?

Məşqdən sonrakı əlavələr ilk növbədə əzələ itkisinin qarşısını almaq məqsədi daşıyır, çünki bədən məşqlər zamanı əzələ zülalını enerji kimi istifadə edə bilər. Bu vəziyyət daha çox aerobik məşqlər zamanı, məsələn, üç saatdan çox marafon qaçışı və ya yüksək intensivlikli anaerob fəaliyyətlər zamanı baş verir. Yağ itirmə dövrlərində məşqdən sonra karbohidratla zəngin qidalar qəbul etmək tövsiyə edilmir; əvəzinə, yüksək proteinli qidalarla qidalanmaya diqqət yetirin.

Bununla belə, əzələ qurma fazaları zamanı əlavələr üçün karbohidrat-protein nisbəti 3:1 və ya 2:1 qəbul edilə bilər. Məsələn, bir yumurta və ya kiçik bir stəkan soya südü ilə müşayiət olunan üçbucaqlı düyü topu ilə qoşalaşmış kiçik şirin kartof.

Əlavə yanaşmadan asılı olmayaraq, əlavə qida istehlak etmək üçün ideal vaxt məşqdən əvvəl və ya sonra yarım saatdan iki saata qədərdir, artıq kalorilərdən qaçınmaq üçün təxminən 300 kalorilik kalori qəbulu ilə. Bədən yağ itirmə məqsədlərinə çatmaq üçün uyğunlaşdıqca məşq intensivliyi də tədricən artmalıdır.