1. Ənənəvi Bədən Çəkisi Çömbəlmələri: Bunlar yalnız bədən çəkinizi müqavimət olaraq istifadə edərək, dizlərinizi və kalçalarınızı əyərək bədəninizi aşağı salmağı əhatə edən əsas çömbəlmə hərəkətləridir.
2. Qədəh çömbəlmə: Bu variasiyada, düzgün formanı saxlamağa və əsas əzələləri daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edən dumbbell və ya çaydan sinəyə yaxın tutulur.
3. Ştanqla arxa çömbəlmə: Bu növ çömbəlmə ştanqı belinizin yuxarı hissəsinə, boynun arxasına yerləşdirmək və əlavə çəki ilə çömbəlmə hərəkətlərini yerinə yetirməkdən ibarətdir.Əsas ayaq əzələlərini hədəf alır və ümumi güc yaratmağa kömək edir.
4. Ön çömbəlmə: Ştanq arxa çömbəlmələrə bənzəyir, lakin ştanq bədənin qarşısında, körpücük sümüyü və çiyinlərə söykənərək tutulur.Bu variasiya quadrisepslərə daha çox diqqət yetirir və daha çox əsas aktivləşdirmə tələb edir.
5. Box Squats: Bu, bir qutuya və ya skamyaya oturub yenidən ayağa qalxmağı əhatə edir, bu da çömbəlmə texnikasını və gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.Qutunun hündürlüyü çömbəlməyin dərinliyini müəyyən edir.
6. Piston çömbəlmələri: Tək ayaqlı çömbəlmə kimi də tanınır, bunlar hər bir ayağı ayrı-ayrılıqda hədəfə alarkən tarazlıq və sabitliyə meydan oxuyan bir anda bir ayaq üzərində çömbəlmə hərəkətlərini əhatə edir.
7. Sumo Squats: Bu geniş duruş dəyişikliyində ayaqlar çiyin genişliyindən daha geniş, ayaq barmaqları çölə yönəldilmiş şəkildə yerləşdirilir.Bu çömbəlmə dizlərdəki gərginliyi azaldarkən daxili bud və gluteləri vurğulayır.
8. Bolqar Split çömbəlmə: Bu, digər ayağınızla lunge kimi hərəkət edərkən bir ayağınızın arxanızda qaldırılmış səthə qoyulduğu birtərəfli məşqdir.Ayağın gücünü və balansını inkişaf etdirməyə kömək edir.
9. Çömbəlmə atlamaları: Daha dinamik bir variasiya olan atlama çömbəlmələri çömbəlmə mövqeyindən partlayıcı şəkildə yuxarı tullanmağı, ayaq əzələlərini cəlb etməyi və güc və atletizmi yaxşılaşdırmağı əhatə edir.
10. Pause Squats: Bu variasiyada qalxmadan əvvəl çömbəlmənin dibində qısa bir fasilə verilir.Bu, əzələ gərginliyini artıra və aşağı bədən əzələlərində gücü artıra bilər.
Bu çömbəlmə varyasyonlarının hər biri unikal faydalar təklif edir və aşağı bədən gücünün, gücün və dözümlülüyün müxtəlif aspektlərini hədəfləmək üçün hərtərəfli təlim proqramına daxil edilə bilər.
Göndərmə vaxtı: 08 dekabr 2023-cü il