Həm pəhriz, həm də məşq rifahımız üçün eyni əhəmiyyətə malikdir və bədən idarəçiliyinə gəldikdə onlar əvəzolunmazdır.Gün ərzində üç müntəzəm yeməkdən əlavə, məşqdən əvvəl və sonra pəhrizimizə xüsusi diqqət yetirilməlidir.Bu gün biz fiziki hazırlıqla məşğul olmaqdan əvvəl və sonra nə yemək lazım olduğunu müzakirə edəcəyik.
Məşqdən əvvəl və sonra pəhriz seçimlərimiz atletik performansımıza və məşqdən sonrakı bərpamıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.Məşq zamanı adekvat enerji təchizatı təmin etməliyik və sonra əzələ toxumasının təmirini və glikogenin doldurulmasını asanlaşdırmalıyıq.Pəhriz planımız məşqin növü və intensivliyi əsasında təhlil edilməlidir.Daha çox məlumat üçün oxumağa davam edin.
Bədənin enerji sistemlərini üç əsas kateqoriyaya bölmək olar:
1. ATP/CP (Adenozin Trifosfat və Kreatin Fosfat Sistemi)
Bu sistem qısa, lakin yüksək səmərəli enerji partlayışlarını dəstəkləyir.O, enerji mənbəyi kimi kreatin fosfatdan istifadə edir, sürətli, lakin qısa müddətə malikdir və təxminən 10 saniyə davam edir.
2. Qlikolitik sistem (Anaerob sistem)
İkinci sistem glikolitik sistemdir ki, burada orqanizm enerji yaratmaq üçün anaerob şəraitdə karbohidratları parçalayır.Bununla belə, bu proses əzələ ağrılarına kömək edən laktik turşunun istehsalı ilə nəticələnir.Onun effektiv istifadə müddəti təxminən 2 dəqiqədir.
3. Aerobik sistem
Üçüncü sistem aerobik sistemdir, burada orqanizm enerji istehsal etmək üçün karbohidratlar, zülallar və yağları metabolizə edir.Daha yavaş olsa da, bədəni uzun müddət enerji ilə təmin edə bilər.
Ağır atletika, sprinting və əksər müqavimət məşqləri kimi yüksək intensivlikli məşqlər zamanı bədən enerji təmin etmək üçün ilk növbədə ilk iki anaerob sistemə güvənir.Əksinə, davamlı enerji təchizatı tələb edən gəzinti, qaçış, üzgüçülük və velosiped sürmə kimi aşağı intensivlikli fəaliyyətlər zamanı aerobik sistem həlledici rol oynayır.
Göndərmə vaxtı: 28 noyabr 2023-cü il