Alternativ məşq son illərdə müqayisəli təbabətə əsaslanan, özünümüdafiə qabiliyyətlərini artırmaq üçün yeni bir tədbir kimi xidmət edən yeni fitness konsepsiyası və üsuludur.Tədqiqatlar göstərir ki, alternativ məşqlərlə müntəzəm məşğul olmaq bədəndəki müxtəlif sistemlərin fizioloji funksiyalarını alternativ şəkildə həyata keçirməyə imkan verir və özünə qulluq üçün çox faydalıdır.
Bədən-Zihin Dəyişməsi: Qaçış, üzgüçülük, gəzinti və ya yüngül əmək kimi fiziki fəaliyyətlər zamanı fərdlər şahmat oyunları, intellektual bulmacalar, şeir söyləmək və ya xarici dil lüğətini öyrənmək kimi zehni məşqlərə fasilə verə bilərlər.Həm fiziki hərəkətin, həm də zehni stimullaşdırmanın müntəzəm tətbiqi davamlı idrak canlılığını təmin edir.
Dinamik-Statik Alternativlik: İnsanlar fiziki və zehni məşqlərlə məşğul olsalar da, həm bədənlərini, həm də zehnini sakitləşdirmək, bütün əzələləri rahatlaşdırmaq və zehnini bütün diqqəti yayındıran amillərdən təmizləmək üçün gündəlik vaxt ayırmalıdırlar.Bu, hərtərəfli istirahət etməyə imkan verir və bədənin qan dövranı sistemini tənzimləməyə kömək edir.
Müsbət-mənfi alternativ: Yaxşı fiziki vəziyyətdə olanlar üçün geriyə doğru yerimə və ya yavaş qaçış kimi “geri hərəkətlər”lə məşğul olmaq, bütün orqanların məşq edilməsini təmin edərək, “irəli hərəkətlər”in çatışmazlıqlarını tamamlaya bilər.
İsti-soyuq alternativ: Qış üzgüçülük, yay üzgüçülük və isti-soyuq suya daldırma "isti-soyuq alternativ" məşqlərin tipik nümunələridir.“İsti-soyuq alternativ” təkcə insanlara mövsümi və iqlim dəyişikliklərinə uyğunlaşmağa kömək etmir, həm də bədən səthinin metabolik funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.
Yuxarı-aşağı alternativi: Daimi qaçış ayaq əzələlərini məşq edə bilər, lakin yuxarı ətraflar çox fəaliyyət görmür.Atma, top oyunları, dumbbells və ya dartma maşınlarından istifadə kimi yuxarı ətrafları tez-tez istifadə edən fəaliyyətlərdə iştirak etmək həm yuxarı, həm də aşağı ətraflar üçün balanslaşdırılmış məşq təmin edə bilər.
Sol-Sağ alternativi: Sol əlini və ayağını istifadə etməyə vərdiş edənlər daha çox sağ əlini və ayağını əhatə edən fəaliyyətlərlə məşğul olmalıdır və əksinə.“Sol-sağ növbəsi” təkcə bədənin hər iki tərəfinin hərtərəfli inkişafına kömək etmir, həm də beynin sol və sağ yarımkürələrinin balanslaşdırılmış inkişafına təkan verir, serebrovaskulyar xəstəliklərə müəyyən profilaktik təsir göstərir.
Dik-Tərsinə Alternativ: Elmi araşdırmalar təsdiqləyir ki, müntəzəm inversiya qan dövranını yaxşılaşdıra, daxili orqan funksiyalarını gücləndirə, eşitmə və görmə qabiliyyətini kəskinləşdirə və isteriya, depressiya və narahatlıq kimi psixoloji vəziyyətlərə müsbət təsir göstərə bilər.
Redaktorun qeydi: İnversiya məşqləri müəyyən fiziki hazırlıq səviyyəsini tələb edir və praktikantlar öz fərdi şəraitlərinə uyğun hərəkət etməlidirlər.
Ayaqqabıların Geyinməsi-Çıxarılması Dəyişməsi: Ayaq altının daxili orqanlarla əlaqəli həssas bölgələri var.Ayaqyalın gəzmək ilk növbədə bu həssas nahiyələri stimullaşdırır, müvafiq daxili orqanlara və onlarla əlaqəli beyin qabığına siqnallar ötürür, bununla da orqanizmin funksiyalarını koordinasiya edir və fitnes məqsədlərinə nail olur.
Gəzinti-Qaçış Alternasiyası: Bu, insan hərəkət nümunələri və fiziki məşq metodunun birləşməsidir.Metod gəzinti və qaçış arasında keçidi nəzərdə tutur.Gəzinti və qaçış növbəsinin müntəzəm tətbiqi fiziki hazırlığı gücləndirə, arxa və ayaqlarda gücü artıra bilər və "köhnə soyuq ayaqlar", bel əzələlərinin gərginliyi və fəqərəarası disk yırtığı kimi halların qarşısını almağa müsbət təsir göstərə bilər.
Sinə-Qarın Nəfəs Alma Dəyişməsi: Əksər insanlar adətən daha rahat və səysiz sinə nəfəsindən istifadə edir, yalnız sıx məşq zamanı və ya digər stress vəziyyətlərində qarın nəfəsinə müraciət edirlər.Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm alternativ sinə və qarın nəfəsi alveollarda qaz mübadiləsini təşviq edir, tənəffüs xəstəliklərinin hallarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və xroniki bronxit və ya amfizemi olan yaşlı xəstələr üçün çox faydalı olduğunu sübut edir.
Göndərmə vaxtı: 26 dekabr 2023-cü il