Kettlebells Rusiyadan gələn ənənəvi fitnes avadanlığıdır və su qablarına bənzərliyinə görə belə adlandırılıb. Kettlebells sapı və yuvarlaq metal gövdəsi ilə unikal dizaynı ilə onları yüngülləşdirir və tutmağı asanlaşdırır. Bu avadanlıqdan müxtəlif məşqlərdə istifadə oluna bilər, omba, bud, aşağı arxa, qollar, çiyinlər və əsas əzələlər kimi bədənin bir çox hissələrini effektiv şəkildə cəlb etmək olar.
Kettlebelllərin çəki seçimi məşq effektivliyi üçün çox vacibdir. Ümumiyyətlə, yeni başlayanlar cinsinə görə müxtəlif çəkilər seçə bilərlər. Yeni başlayan kişilər 8-12 kiloqram, qadınlar isə 4-6 kiloqram çəki ilə başlaya bilər. Təlim səviyyələri yaxşılaşdıqca, əzələ gücü və dözümlülüyünə meydan oxumaq və artırmaq üçün çaydanın çəkisi tədricən artırıla bilər.
Xüsusi məşq hərəkətləri baxımından çaydanlar müxtəlif məşqlərdə istifadə edilə bilər, məsələn:
1. Kettlebell Swing: Kalça, bud və aşağı arxa əzələlərini hədəf alır. Bu hərəkətin açarı çaydanı iki əlinizlə tutmaq, irəli əyilmək və sinə hündürlüyünə qədər partlayıcı şəkildə irəli yelləməkdən əvvəl onu geriyə çevirməkdir.
2. İki qollu Kettlebell Row: Qollar, çiyinlər və arxa əzələləri işləyir. Ayaqları omba genişliyindən ayrı, dizləri bir az əyərək dik durun və hər əlinizdə çaydanı tutun. Çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq çaydanları çiyin hündürlüyünə qədər çəkin.
3. Kettlebell Goblet Squat: Omba, ayaq və əsas əzələləri işə salır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş yerləşdirin, çaydanı hər iki əlinizlə sapından tutun, dirsəkləri içəri sıxın və dik duruşunuzu qoruyun. Dizləriniz ayaq barmaqlarınızla hizalanmış vəziyyətdə bədəninizi çömbəlməyə endirin.
Çaydanlar alarkən məşq məqsədlərinizə və səviyyənizə əsasən uyğun çəki və modeli seçin.
Nəticə olaraq, çaydanlar çoxfunksiyalı, istifadəçi dostu və yüksək effektiv fitnes avadanlığıdır, bütün səviyyələrdə məşq edənlər üçün uyğundur. Onlar fiziki hazırlığı və əzələ gücünü effektiv şəkildə artırırlar.
Göndərmə vaxtı: 12 dekabr 2023-cü il